Manche Sorgen sind wie ein Gast, der einfach nicht gehen will. Du willst arbeiten, da ist sie wieder. Du willst mit den Kindern spielen, sie klopft an. Du willst einschlafen, sie setzt sich ans Bett. Je mehr du sie wegschieben willst, desto lauter wird sie.

Das ist das Wesen des Grübelns. Wir denken, wir müssten eine Sorge sofort loswerden, indem wir sie unterdrücken. Aber so funktioniert der Kopf nicht. Wenn du dir befiehlst, an etwas nicht zu denken, denkst du erst recht daran. Der Gedanke wird nicht kleiner, wenn du ihn wegdrückst, er drückt zurück. Und so kreist er den ganzen Tag im Hintergrund und zieht dir Kraft ab, die du eigentlich für dein Leben brauchst.

Es gibt einen erstaunlich wirksamen Umgang damit, und der klingt erst mal ungewöhnlich. Statt die Sorge zu verscheuchen, gibst du ihr einen festen Termin. Man nennt das eine Sorgenzeit. Du legst dir jeden Tag eine feste Viertelstunde fest, immer zur selben Zeit, sagen wir am frühen Abend. Und in dieser Viertelstunde darfst du dich hinsetzen und deinen Sorgen ganz bewusst widmen. Aufschreiben, durchdenken, ihnen Raum geben.

Entscheidend ist, was außerhalb dieser Zeit passiert. Wenn tagsüber eine Sorge auftaucht, schiebst du sie nicht weg und kämpfst nicht gegen sie. Du sagst ihr nur innerlich: Ich sehe dich, aber jetzt ist nicht deine Zeit. Heute Abend um sechs bist du dran. Das klingt fast zu einfach, aber es wirkt. Denn dein Kopf hält an einer Sorge oft nur deshalb so fest, weil er fürchtet, sie zu verlieren. Sobald er weiß, dass sie einen sicheren Platz hat, darf er sie für den Moment loslassen.

Und dann passiert noch etwas Merkwürdiges. Wenn die Sorgenzeit am Abend kommt, sind viele der Sorgen, die tagsüber so drängend waren, längst kleiner geworden oder ganz verschwunden. Sie hatten es nie so eilig, wie sie taten.

Denk mal an eine Sorge, die dich zuletzt den ganzen Tag begleitet hat. Hat das ständige Daran-Denken sie gelöst? Oder hat es dich nur müde gemacht?

Deine kleine Sache für diese Woche: Leg dir eine feste Sorgenzeit fest, eine Viertelstunde zur selben Zeit jeden Tag. Und wenn tagsüber eine Sorge kommt, vertröste sie freundlich auf diesen Termin.

Deine Sorgen dürfen sein. Sie dürfen nur nicht den ganzen Tag besetzen. Gib ihnen ihren Platz, dann gehört der Rest des Tages wieder dir. Wir hören uns.

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